 |
|||||||
|
|||||||
НАШИ СОВЕТЫкак прийти в форму
_______________________________________________________________________________________Приходим в форму после праздников
|
так называемая 
Разумеется, нельзя забывать о том, что такое питание для достижения необходимых результатов должно подкрепляться ежедневной физической нагрузкой.
Так рекомендуется избегать:
Основа рациона - блюда из цельного зерна и овощей, которые не подвергались промышленной обработке. 
Полностью отказаться от питания нельзя.
Подкорректировать талию бедра помогут наклоны. 
Правило третье: принимать витамины
Для нормальной работы организма нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день (включая и травяные чаи).
Когда болит спина или мышцы тела,
Оно имеет даже форму - овальную.
Попробуйте мысленно рассмотреть свой мозг изнутри.
Горячий чай за завтраком или холодный - за обедом. 
Вишня - это гораздо больше, чем украшение для коктейля или начинка для пирога.
Грибы - чемпионы по содержанию витаминов группы В, в том числе рибофлавина, который незаменим для красоты кожи, блеска волос и остроты зрения. Кроме того, в них входят бетаглукан и хитин, снижающие уровень холестерина и предотвращающие сердечные заболевания. 
Лук - это спаситель нашего сердца, он не хуже аспирина разжижает кровь, помогая ей беспрепятственно бежать по сосудам.
Осенняя диета поможет укрепить иммунитет,
|
Нерастворимые частицы растительных волокон проходят через кишечник и служат своеобразным «ершиком», очищающим пищеварительный тракт от остатков пищи и токсинов.
Происходит конкретное обновление желудочно-кишечного тракта. Процесс переваривания поступающей пищи улучшается,
и вы получаете достаточное количество минералов и витаминов.
Сладкие фрукты и яблоки снабдят ваш мозг фруктозой, помогающей быстро и правильно мыслить, а злаки дадут организму большое количество энергии.
Осеннюю диету можно еще назвать «облегченной».
Во-первых,
по содержанию продуктов, во-вторых, в нормах ее соблюдения.
Если вам тяжело 5 дней держать себя «в руках», осеннюю диету можно сократить в разгрузочный день, проводимый 1-2 раза в неделю.
В такой день, количество фруктов и овощей не должно превышать 1,5 кг.
1-й день
Первый завтрак:
Тертая морковь, заправленная одной чайной ложкой йогурта и меда. Овсяные хлопья, залитые кефиром.
Второй завтрак: крупная груша.
Обед:
Салат из помидоров с луком, зеленью, болгарским перцем и маслинами, заправленный растительным маслом. Две запеченные картофелины в «мундире».
Полдник:
Один болгарский перец.
Ужин: Салат из свежей капусты с морковкой и яблоком, заправленный одной чайной ложкой оливкового масла.
2-й день
Первый завтрак:
Салат из печеной свеклы с петрушкой, зеленым луком, черносливом и тертыми орехами с кусочком ржаного хлеба.
Второй завтрак: яблоко с одной кофейной ложкой меда.
Обед: Каша из ржаных хлопьев и соте из баклажанов.
Полдник:
Две сырые морковки
Ужин: Темный виноград - гроздь небольшого размера.
3-й день
Первый завтрак:
Кукурузные хлопья, залитые нежирным йогуртом с одной чайной ложкой меда. Салат из яблок, груш, винограда и болгарского перца, заправленный одной чайной ложкой оливкового масла.
Второй завтрак:
Два грецких ореха и четыре чернослива без косточек.
Обед: Два фаршированных болгарских перца (фарш - обжаренная морковь, лук и баклажаны с рисом). Кусочек зернового хлеба.
Полдник:
Два помидора.
Ужин: Запеченная тыква с орехами и медом.
4-й день
Первый завтрак:
Салат из морской капусты с помидорами, болгарским перцем, луком, зеленью и растительным маслом. Отварной неочищенный рис.
Второй завтрак:
крупная груша.
Обед:
Соте из баклажанов, гречневая каша.
Полдник: Два банана
Ужин: Запеченный в фольге баклажан с помидорами, тертой морковью, зеленью и 1 ст.л. сметаны. Кусочек ржаного хлеба.
5-й день
Первый завтрак:
Салат из пекинской капусты с маслинами, болгарским перцем и растительным маслом. Овсянка, залитая водой.
Второй завтрак:
гроздь винограда
Обед:
Две запеченные картофелины в мундире и салат из печеной свеклы с петрушкой, зеленым луком, тертыми орехами и черносливом.
Полдник:
Два яблока.
Ужин:
Салат из свежей капусты с помидорами.
6-й день
Первый завтрак:
Овсяные хлопья, залитые обезжиренным йогуртом с тертым яблоком и виноградом.
Второй завтрак: апельсин и банан.
Обед:
Салат из спаржевой фасоли, морковки, помидоров, лука, болгарского перца, чеснока и зелени.
Полдник:
Один болгарский перец.
Ужин: Запеченная тыква с корицей и медом.
7-й день
Первый завтрак:
Гречневая каша и салат из запеченной свеклы с черносливом, орехами и зеленью.
Второй завтрак:
Гроздь винограда.
Обед:
Фаршированный болгарский перец овощами и пшеном. Кусочек зернового хлеба.
Полдник:
Две сырые морковки.
Ужин:
Салат из помидоров с кусочком ржаного хлеба.
Советы начинающим
Употребляя в пищу сырые овощи и фрукты важно учесть способности своего желудка.
Поэтому, людям, страдающим серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, желательно посоветоваться с врачом.
Резкая перемена характера питания может вызвать у здорового человека метеоризм и вздутие живота.
В таком случае несколько дней можно попить энтеросорбенты или заменить сырые овощи на печеные и вареные.
Для спортсменов и кормящих мам осенняя диета не рекомендуется из-за малого количества белка.
Продуктовые нормы
Итак, вы можете сами корректировать свое диетическое меню.
Для этого важно знать допустимые продукты - овощи по сезону, вместо сахара натуральный мед, свежие фрукты и сухофрукты в небольших количествах, кефир и йогурт только обезжиренный,
разные злаки и растительные масла в минимальных количествах. Исключить:
- мясо, рыбу, яйца, животные жиры, сахар, продукты, содержащие консерванты (колбаса, соки, консервы...), соленые и копченые продукты и стимуляторы (кофе, чай, алкоголь).
Здоровья вам!
Автор: Анжелика Кузьмина
Дарума тайсо
дарума тайсо, гимнастика для здоровья
Оказывается движения нашего тела это не только «механизм», а путь к здоровью.
Кто не хочет познать всю целебную силу собственного организма? Испокон веков люди стремятся к совершенству.
В Европе во многих спортивных клубах практикуют гимнастику под названием
«дарума тайсо».
Эта гимнатиска появилась еще в шестом веке нашей эры. И на сегодняшний день известна как специальный оздоровительный комплекс.
В отличие от других видов гимнастики, «дарума тайсо» соединяет в себе физическое и психологическое укрепление. В ней собрана восточная мудрость с элементами индийской йоги, китайской до-ин и японского каратэ.
Гимнастика дает возможность человеку достичь двух основных целей:
1) уйти от старения, то есть сделать суставы эластичней, избавить их от жесткости;
2) сделать дыхание человека целебным источником энергии. Человек, занимаясь дарумо тайсо, постепенно начинает не просто любить, а очень любить свое тело. Каждое движение и дыхание приносит ему осознанное удовольствие.
Истина упражнений в природном начале
Чтобы овладеть всеми «премудростями» надо всего лишь заучить комплекс упражнений.
Это не значит, что занятия проходят монотонно, каждое движение очень интересно.
Они не похожи ни на какие физические упражнения.
Основная часть движений взята из природы. Их выполнение идентично некоторым животным.
Вы можете быть черепахой, обезьяной, уткой, белкой или журавлем.
Перевоплощаясь» в животных, вы тем самым заставляете работать каждую мышцу, иногда даже те, которые никогда не задействовались.
Например, есть упражнения для каждого пальчика на руках или большого пальца на ноге, для мышц лица и рта.
Все движения комплексные и неагрессивные.
Дарума тайсо считается гимнастикой для всех.
Ею могут заниматься дети, так как она не сложна и увлекательна, люди, перенесшие хирургические вмешательства, потому что упражнения, не травмируют. Возраст желающих тоже неограничен, от и до...
Хорошо поработав, постарайтесь хотя бы раз в неделю заняться гимнастикой.
Как вы стараетесь следить за своей кожей лица, делать маникюр и педикюр, в таком же уходе нуждается и ваше тело.
Помимо массажа, гелей и кремов ему нужна зарядка или своего рода «встряска».
Вспомните кошку, как она грациозна и пластична.
Помимо того, что она тщательно вычищает себя языком, кошка делает «потягивающие» движения.
«Дарума тайсо», научит вас, образно говоря быть «кошкой» - всегда в отличной форме!
Комплекс упражнений рассчитан на все области тела.
Тело движется более естественно, не по вертикали и горизонтали, а вокруг своей оси.
Вращательные движения мы часто встречаем в повседневной жизни.
Начинается тренировка с ног и доходит до головы.
Существует 300 упражнений, из которых каждый выбирает необходимые для себя. Они могут быть направлены на укрепление позвоночника, улучшения осанки или даже от простуды и насморка. Выучив основу дарума тайсо, вы сможете выполнять упражнения самостоятельно. При этом надо всегда помнить, что движения тела сочетаются с дыханием.
Шесть основных упражнений на все случи жизни
1. Попробуйте быть «белкой». Это упражнение способствует укреплению мышц ног и таза, а также развивает гибкость в голеностопном суставе.
Выполнение:
ровно стоите, ноги вместе, делая вдох, наклоняете тело вперед и кладете ладони на колени.
Выдохнув воздух, сгибаете ноги в коленях, отрываете пятки от пола и получается, что вы сидите на носочках. При этом держите спину ровно, а плечи слегка опущенными. В исходное положение возвращаетесь на вдохе, распрямляя колени руками. Делаете 8 раз.
2. Как часто мы ощущаем боли в плечевой области.
Особенно это упражнение полезно тем, кто работает сидя или стоя.
Постелите коврик и сядьте на него вытянув ноги, спину держите прямо.
Потом, левую руку поверните к себе и возьмитесь за нее правой рукой.
Делая вдох отведите руки назад, как можно дальше. Выдыхая воздух, вытяните руки вперед и наклонитесь так, чтобы коснуться головой коленей.
Сделав вдох, вернитесь в исходное положение.
Также проделайте с правой рукой.
Выполняя это упражнение, глаза должны быть закрыты.
3. Каждая женщина мечтает иметь осанку как у королевы и тонкую талию. В дарума тайсо есть и такое упражнение. Слегка расставив ноги сделать глубокий вдох и на выдохе наклониться вперед. При этом, надо коснуться ладонями пола и постараться посмотреть между коленями.
Ноги стараться держать прямо.
Дальше, делая вдох выпрямиться, положить ладони на ягодицы, прогнуться дугой, выдвинув таз вперед посмотреть назад.
Три раза повторить.
4. «Черепаха», так называется упражнение, с успокаивающим эффектом. Оно помогает снять нервозность и напряжение. Выполняется «черепаха» стоя на согнутых ногах в коленях. Ступни стоят шире плеч, ладони лежат выше колен на бедрах. Вдох и медленно подтянуть тело, переводя взгляд вперед. Туловище стараться держать ровно. Выдох, вернуть себя в исходное положении и перевести взгляд вверх.
5. С возрастом, наш позвоночник постепенно теряет гибкость. И чтобы этого не случилось, упражнение «купание утки» поможет позвоночнику увеличить гибкость, укрепит мышцы ног и просто доставит удовольствие. Расставьте ноги в стороны и согните в коленях под прямым углом. Спину держите ровно, а ладони положите на колени. Сделайте вдох, после чего на выдохе поверните спину на право и посмотрите на правую руку, через правое плечо. Также сделайте с левой рукой.
6. Это упражнение специфическое.
Для женщин страдающих предменструальным синдромом.
Его надо стараться делать каждое утро 6 раз.
Сядьте на пол, вытянув вместе ноги и параллельно ногам вытянув руки.
Ладони обращены друг к другу, а пальцы слегка разведены. Делается вдох и начинаете сгибать поочередно пальцы так, чтобы получился кулак с большим пальцем внутри. Затем отведите «кулаки» назад, расположив их по бокам туловища на уровне грудной клетки.
Согнуть ступни по направлению к себе. При выдохе разжать кулаки и выпрямить руки в исходное положение, расслабить ступни.
Как видите, упражнения несложные и интересные.
Стараясь следить за своим здоровьем, вы всегда будете выглядеть радостной и привлекательной.
Автор: Анжелика Кузьмина
Худеем под ритмы музыки
Dance. Худеем под ритмы музыки
танец, похудение
Как бы ни утешали себя толстушки тем, что «хорошего человека должно быть много», в моде по-прежнему здоровая стройность, подтянутость, активность и оптимизм.
А разве можно оставаться оптимисткой, когда сидишь на супердиете с жесткими ограничениями, мечтаешь о булочках и жалеешь себя?
Закономерным следствием подобных самоистязаний становятся вознаграждение себя любимой двойной дозой любимых лакомств и очередной неконтролируемый набор веса...
Возможно ли другое развитие событий?
Можно ли похудеть легко, весело и без страданий?
Реально ли поддерживать себя в форме и после того, как желаемый результат достигнут?
И при всем при этом сохранять бодрость, активность и излучать оптимизм?
Оказывается - да.
...Именно этими вопросами задались специалисты танцевального клуба «Фиделио».
Результатом усердной работы целого ряда специалистов явилась специально разработанная программа для похудения, основанная на уникальном сочетании диетических программ со специально подобранными танцевальными упражнениями.
Их цель - интенсивное сжигание лишнего веса и коррекция фигуры с помощью очень мягкой,
но весьма эффективной работы разных групп мышц.
Вы хотите знать, почему выбор профессионалов остановился именно на танцах?
Да потому, что процесс похудения должен перестать быть пыткой! Он должен доставлять удовольствие и приносить радость!
Ведь вы хотели худеть без страданий, легко и весело?
А что же еще приносит нам такие эмоции, как не любимые нами с детства танцы? Что-что, а танцевать любят все!
С давних времен танец - это способ выражения эмоций человека, его средство поиска гармонии с природой и самим собой. Огромное значение имеет создание специфической атмосферы сочетания музыки с движениями.
Ученые давно заметили, что танцоры часто испытывают состояние, близкое к эйфории.
За счет движений можно научиться использовать скрытые возможности тела, открыть доступ к мощной энергии творчества, научиться пробуждать ее и реализовывать.
В широком смысле танец оказывает большое влияние и на формирование внутренней культуры человека: помогает раскрытию его художественных способностей, удовлетворяет его эстетические потребности.
Танец может:
*
быть способом общения;
*
быть способом самовыражения, позволяющим ощутить неповторимую радость движения;
*
воплощать весь спектр человеческих чувств;
*
рассказывать истории;
*
усиливать целостность личности; дисциплинировать, обновлять и питать внутренний мир человека;
*
изменять личность, ее самоощущение;
*
изменять состояние, облегчать депрессию; приносить ощущение компетентности и силы;
*
помочь стать другим (а на время - совсем другим);
*
помочь понять другие культуры и, благодаря этому, - лучше понять свою собственную культуру и самого себя.
Очевидно, что танцы полезны не только как вид спорта.
Танцуя, человек сбрасывает негатив, накопившийся в результате стрессовых ситуаций.
Множество психологических методик освобождения от депрессии, навязчивых состояний и т.п. основано 
именно на танцах.
При этом не секрет, что неблагополучное психологическое состояние зачастую является основным мотивом чрезмерного увлечения пищей - как своеобразным средством «компенсирования» душевных терзаний.
Важной характеристикой танцевальных тренировок является и то, что при активных движениях происходит разгрузка сосудистой и лимфатической систем организма, улучшается крово- и лимфоотток, обмен веществ в целом.
Надо ли упоминать о том, что физические занятия способствуют сжиганию жиров?..
Достаточно весомым аргументом в пользу упомянутой выше программы является фактор коллективного похудения.
Именно занятия в группе повышают эффективность методики, ведь участники «подстегивают» друг друга,
обмениваются опытом, информацией, в конце концов, просто общаются и дружат.
А как заманчива возможность и похудеть, и одновременно научиться красиво танцевать!
Но и это еще не все.
Эта уникальная двухмесячная программа включает в себя полный комплекс обследования организма специалистом-диетологом. Разработчики программы уверены, что независимо от формы и степени ожирения, человеку необходима врачебная консультация - на предмет выяснения истинной причины набора веса.
В связи с этим при участии психолога и диетолога выявляется данная причина, на индивидуальной основе,
после чего следует разработка оптимального режима питания и подбор персональной диеты, необходимой именно вам.
Фабрика похудения + танцы
В Украине программа похудения с помощью танцев - новинка, однако она уже успешно апробирована.
Именно с участием танцевального квартала «Фиделио», при использовании его методики, проходила третья акция широко известной «Фабрики похудения».
В предыдущих двух проектах участники сами выбирали методику похудения: гипноз, диеты, спорт...
А в этот раз, видя как популярен телепроект «Танцы со звездами» и как прямо на глазах стройнеют и хорошеют его участники, организаторы твердо решили: в третьей «похудейке» будем худеть танцуя!
И не ошиблись...
Участники из 9-ти регионов Украины, где проходила «Фабрика»
(а таких - 90 человек) в общей сложности сбросили 885,6 кг!
А киевские девчонки за два месяца занятий танцами похудели вместе на 102,1 кг. Сегодня они делятся с нами своими впечатлениями...
Татьяна Зуб - лидер «Фабрики похудения-3» с результатом минус 14,4 кг:
До сих пор не могу поверить, что победила! Благодаря «Фабрике» я поверила в себя.
А еще сбылась моя мечта - теперь я могу носить красивые вечерние платья. В танцы я просто влюбилась, буду танцевать и дальше.
Елена Приходько:
Я очень люблю танцы.
И это как раз то, что мне легко дается.
Очень нравятся восточные и латина.
Чувствую, что за эти месяцы я очень изменилась.
Тело подтянулось, повысился мышечный тонус.
Обязательно буду продолжать занятия.
Тем более что нашла танцевальный клуб на соседней улице.
Когда никого дома нет, я танцую и пою, правда, в основном на кухне, пока ужин готовлю.
Юлия Касадо-диас:
Я очень довольна результатами, получила от проекта все, что ожидала, - призналась Юля.
- Большое спасибо всем, кто меня поддерживал, особенно своему коллективу. Мои коллеги не давали мне есть сладкого и сами при мне конфет не ели.
А как худели в "танцах" звезды?
Проект «Танцы со звездами» весьма положительно сказывается на фигурах наших звезд.
К примеру, Наталья Могилевская в результате постоянных тренировок похудела на шесть килограммов,
а ее партнер Влад Яма на четыре. Хотя, казалось бы, куда и так худющему Яме худеть?
А вот победитель первых «Танцев» Владимир Зеленский исхудал аж на 10 кило! Примечательно, что даже Юрий Горбунов хоть и говорил больше, чем танцевал, тоже потерял в ходе первого проекта на семь кило, репетируя с Тиной Кароль танец для финала. А Тине Кароль, чтобы появиться на второй программе в образе Мэрилин Монро,
пришлось срочно сбросить три килограмма.
Но рекордсменом по сбросу веса стал дуэт Писанки и Коваленко. Николай лишился 12 килограммов, а Руслана буквально оставила на паркете четверть центнера.
В «Танцах со звездами-2» заметнее всего постройнела Ирина Билык: она похудела на 8 килограммов, опередив Снежану Егорову на 2 кг.
Участницы третьей «Фабрики похудения» благодарны танцевальному кварталу «Фиделио»,
ведь здесь созданы все условия для реализации их самой заветной мечты - похудеть весело и увлекательно.
Высококлассный паркет, правильное освещение, отличное звуковое сопровождение, а самое главное - замечательные тренеры, их самоотверженный труд,
творческий подход, внимание к каждому участнику и любовь к своему делу - это то, без чего задуманное не смогло бы воплотиться в жизнь,
не было бы тех удивительных эмоций и возрождения в новом качестве каждой участницы проекта.
Танцевальный квартал «Фиделио» и участницы «Фабрики-3» доказали, что худеть интересно и весело, а главное, с пользой для здоровья и самочувствия - можно. И вы, дорогие читательницы, при желании, вполне можете повторить этот положительный опыт.
Худейте без проблем!
Худейте весело и энергично!
Яна Кремлева
Водные процедуры
Водные процедуры в борьбе за стройность
душ, стройность, вода, лишние килограммы, сантиметры
Как хочется иметь подтянутую стройную фигуру.
Нам иногда кажется, что даже жизнь от этого может измениться и, конечно же, в лучшую сторону.
Доставит удовольствие отражение в зеркале, появится вкус к жизни. Мы мучаем себя жесткими диетами, добиваясь заветной цели, и отдаляемся от нее еще больше.
Чуть больших успехов добиваемся, если заставляем себя заняться зарядкой и танцами.
Чаще же всего нам не хватает сил и времени сделать этот заветный шаг и записаться в фитнес-клуб, начать бегать.
И слово «силы» здесь ключевое: современный ритм жизни иногда лишает нас тонуса и энергии.
Как попытаться их мобилизовать? Нам может помочь в этом вода, ведь не зря же говорят, что она - жизнь и есть такое понятие - водолечение.
Водолечебных процедур достаточно много, а мы поговорим об одной, достаточно действенной в деле борьбы за фигуру: о душе, вернее, его разных видах.
Сразу отметим, что общими противопоказаниями для применения любого из видов душа являются беременность, критические дни и кожные заболевания, при которых противопоказан контакт с водой.
Под общим внешним воздействием воды увеличивается приток кислорода к клеткам и кожа начинает активнее дышать.
Какой конкретно эффект дает каждый из видов душа для нашей фигуры мы и попробуем рассмотреть.
Душ Шарко
(с него, кстати, терапевты и рекомендуют начинать применение лечебных душей).
Процедура заключается в воздействии интенсивной компактной струи воды, направляемой на различные части тела.
Струя направляется на человека с расстояния 3- 4 метров при давлении в 3-4 атмосферы.
По сути, производится массаж различных частей тела - только не руками, а струевым душем. Вначале воздействие идет горячей водой, в конце процедуры - прохладной.
Прохладная вода подается под большим напором, чем горячая и чуть меньше по времени, чтобы не переохладить организм. Вся процедура занимает 5-10 минут.
Применение душа ликвидирует недостаток активного кислорода в тканях и 
крови,
стимулирует лимфатическую систему, разбивает локальные жировые отложения, а, следовательно, эффективно борется со страшным женским врагом - целлюлитом.
Благодаря контрасту температур и мощному напору, увеличивается приток крови ко всем органам и улучшается работа сосудов.
Кроме того, душ Шарко эффективно повышает обменные энергетические процессы, тонизирует мышцы (а с мышц позвоночника снимает напряжение).
Душ способствует снижению веса, благодаря регуляции обмена веществ.
Кроме положительного воздействия на нашу фигуру, душ Шарко обладает способностью успокаивать нервную систему, а потом приводить весь организм в тонус.
Ведь происхождением этого душа мы обязаны талантливому французскому невропатологу и психиатру Жан Мартену Шарко
(J. М. Charcot), который открыл первоначально полезные функции душа для восстановления нервной системы.
Механическое воздействие душа из-за своей мощности затрагивает как поверхностные, так и глубоко расположенные нервные окончания.
Он предписывается при всех нервных заболеваниях, депрессии, психозах, синдроме хронической усталости, вегетативных нарушениях.
Таким образом, не затрачивая больших усилий, мы получаем комплексное оздоровительное воздействие на весь организм: оттачиваем фигуру, поднимаем настроение, улучшаем тонус всего организма.
А ощутив такой прилив энергии, вполне возможно, что наконец мы сделаем шаг и к правильной физической активности -займемся спортом. В этом случае действие душа Шарко будет многократно увеличено.
После физических нагрузок мышцы находятся в тонусе, в напряжении, за счет «струевого» массажа они становятся более эластичными, улучшается отток и приток крови. Времени душ Шарко занимает тоже не очень много, а в отношении стоимости - проведение такой процедуры не в дорогих СПА-салонах и бальнеологических центрах, а, например, в поликлиниках, где физиотерапевтический кабинет предлагает такую услугу, вряд ли нанесет большой урон бюджету.
Единственная неприятность - после душа Шарко могут оставаться синяки от интенсивного напора, но после того, как тело привыкнет к такому воздействию, и этой неприятностью станет меньше.
Что еще привлекательно в душе Шарко - очень мало противопоказаний, кроме указанных в начале статьи, его нужно осторожно применять после инфаркта (обязательно предупредить врача) и при повышенном давлении.
При варикозном расширении вен, пораженную зону можно просто не массировать.
Циркулярный душ
В циркулярном ( швейцарском) душе воздействие происходит от большого количества тонких горизонтальных струек, бьющих под напором по всей поверхности тела.
Тонкие струйки воздействуют как маленькие иголочки, раздражая периферические рецепторы.
За счет этого повышаются обменные процессы, происходит расщепление жиров (эффективно борется с целлюлитом).
Душ способствует увеличению притока крови ко всем внутренним органам, повышает тонус и оказывает общеукрепляющее действие. К сожалению, с циркулярным душем больше ограничений.
Он возбуждает нервную систему, а поэтому противопоказан при гипертонических кризах, онкологических и других тяжелых хронических заболеваниях, наличии эпилепсии, сердечно-сосудистой патологии, аллергических реакциях, астении, при наличии искусственного водителя ритмов.
Душ Виши
Душ Виши чем-то похож на циркулярный, но при его применении происходит более мягкое воздействие на кожу.
Множество теплых и мелких нитевидных струек падают на тело в виде дождя, поэтому душ имеет второе название филиформный
(от латинского filiformis - подобный нити).
Попадая на кожу, тонкие слабые струйки образуют зону повышенной ионизации, улучшают кислородный обмен.
Душ способствует снятию нервного напряжения, осуществляет мягкий массаж рефлекторных зон, улучшает кровообращение, обладает лимфодренажным действием.
При комплексном применении с масками для тела и обертываниями, полезные свойства душа способствует лечению обмена веществ, целюллита, коррекции фигуры.
Душ Виши противопоказан при всех тяжелых заболеваниях внутренних органов, склонности к кровотечениям, злокачественных новообразованиях, инфекционных заболеваниях.
Шотландский (контрастный) душ
Шотландский душ по механизму воздействия похож на душ Шарко: это та же струя воды, подаваемая под большим давлением, но в шотландском душе усилен эффект контрастности температур, применяются 2 шланга: с горячей и холодной водой.
Применение начинается с воздействия горячей водой
. Ее температура вначале процедуры 37 градусов, в конце доходит 45. Температура холодной воды вначале 25 градусов, в конце 10. Специалисты рекомендуют использовать горячую воду в течение 30-40 секунд, холодную - в течение 15-20.
Разницу температур увеличивают постепенно.
Вся процедура состоит из 4-6 смен по 1-3 минуты.
Такие души бывают как общими, так и местными (например, на живот при ожирении и снижении тонуса кишечника).
Противопоказания те же, что и при душе Шарко.
Используйте полезные свойства воды,
она подарит вам стройность, жизненный тонус и хорошее настроение.
Автор: Дина Сереброва
Фитнес на рабочем месте
фитнес на рабочем месте, фитнес в офисе, физические упражнения
Работа в офисе
- это трудовой «простой» всего организма.
От каждодневного сидения болит голова, теряют былую упругость мышцы и по всем фронтам наступает депрессия...
А, что если рабочее место превратить в миниатюрный фитнес-центр, а рабочее место - в универсальный тренажер?
Упражнение №1
Борьба со стрессом вместо перекуса
Попробуйте иногда, вместо того, чтобы бороться с плохим настроением и усталостью шоколадными батончиками, делать это простое упражнение.
Оно взбодрит вас, эффективно поможет собраться с силами и сконцентрироваться на работе.
А заодно и укрепить мышцы брюшного пресса.
Встаньте напротив офисного кресла, опираясь на подлокотники ладонями.
Начинайте медленно откатывать стул как можно дальше от себя, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота.
При этом не округляйте спину.
Следите за положением тела: перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы тело от пяток до макушки образовывало прямую линию.
Смотреть нужно строго перед собой, но, не поднимая голову вверх.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Начинайте упражнение на вдохе, а завершайте на выдохе.
Если дышать в такой последовательности дается вам с трудом, дышите так, как вам удобно. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не появится чувство, что не сможете больше сделать его правильно ни разу.
Упражнение №2
Работаем со спинными мышцами
Сидячая работа вызывает статическое напряжение мышц спины, что нередко провоцирует дискомфортные ощущения в верхней части спины, в области шеи и даже головную боль.
Возникают подобные неприятности потому, что наши локти находятся на столе, а спина округлена.
Следующее упражнение растягивает и укрепляет эти мышцы.
Сидя за столом, положите руки перед собой, опустите голову вниз, растягивая мышцы задней части шеи. На вдохе медленно поднимите голову вверх, а на выдохе немного напрягите мышцы шей в верхнем положении.
Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая себе руками.
Со временем вы сможете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз в то время, когда вы пытаетесь поднять голову. При выполнении упражнения старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать.
Упражнение №3
Прорабатываем мышцы ягодиц и ног
При работе над идеальными ягодицами (именно они больше всего страдают на протяжении тех часов, что мы сидим за столом) нам потребуется дополнительное отягощение - офисный стул.
Исходное положение.
Поставьте стопы параллельно на ширине плеч.
Выпрямите спину, слегка согните колени. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближайшие к вам ножки или спинку стула. Теперь поднимаем отягощение.
При этом вся нагрузка при подъеме стула должна приходиться на ноги. Ни в коем случае не напрягайте поясницу.
Если чувствуете, что эта область напрягается, чуть больше согните колени.
Продолжайте поднимать стул до тех пор, пока ваши руки не займут положение, параллельное поверхности пола.
В этой позиции расправьте плечи и «раскройте» грудную клетку.
Сделайте вдох и начните медленно сгибать ноги в колене, приседая до того момента, когда бедра не будут параллельны полу.
На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимайтесь обратно вверх, возвращаясь в исходное положение, но колени оставляйте слегка согнутыми.
Во время выполнения данного упражнения важно не выводить колени вперед за носки стоп.
Постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене приблизительно 90°.
Сильно не наклоняйтесь вперед и не округляйте спину во время приседания.
Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках - они должны все время оставаться прямыми. Выполнение этого условия обеспечит включение в работу еще и мышц плеч.
Упражнение №4
Работаем на мышцы тазового дна
Если вы целый день проводите сидя за рабочим столом, кровоснабжение органов малого таза значительно снижается.
Это приводит к ряду специфически женских проблем.
Перед вами упражнение, выполняя которое вы укрепите мышцы тазового дна и оздоровите внутренние органы.
Займите исходное положение, сидя на краешке стула.
Удерживайте равновесие, держась руками за края.
Мышцы пресса и спины должны быть напряжены.
Спина - прямая, без прогиба в пояснице.
Подбородок смотрит вперед, параллелен полу.
Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз так, чтобы он образовал прямую линию вместе с ногами и корпусом.
В верхней точке постарайтесь максимально втянуть ягодицы, как будто хотите зажать между ними монетку.
Вернитесь в исходное положение.
Постарайтесь сделать 2-3 подхода по 15-20 раз.
После всех повторений вы должны чувствовать усталость в ягодичных мышцах.
Это будет означать, что упражнение сделано верно.
При выполнении данного упражнения очень важно следить за темпом: он должен быть средним.
Старайтесь работать только ягодицами, не распределяя нагрузку между ними и мышцами рук, корпуса.
Не сгибайте ноги в коленных суставах и не смещайте таз вперед, в сторону стоп.
Конечно, таких упражнений - множество.
Узнать о них и перепробовать все понравившиеся не проблема. Можно просто стараться ходить как можно больше, чаще вставать и передвигаться по лестнице.
Главное - не сидеть!
Потому что в офисе легко получить не только зарплату и стаж, но и пару лишних кило.
Автор: Ксения Угланова
Антицеллюлитная война
Автор: Ольга Янец
Апельсиновой корке место на апельсинах!
Но нередко она появляется и на женской коже, приводя нас в отчаяние и заставляя предпринимать попытки
(в большинстве случаев - бесплодные) устранить этот недостаток. Что же поможет нам в борьбе с целлюлитом?
Как известно, целлюлит касается не только полных женщин.
Он может возникнуть даже у самой худенькой девушки.
Справиться с ним сложно, но вполне возможно, если вы не ограничитесь одним методом,
а используете комплексный подход.
Он должен включать в себя:
1. Пересмотр диеты.
Помимо обязательных восьми стаканов воды
(которые нужно выпивать каждый день в промежутках между приемами пищи), включите в свой рацион некоторые "супер-продукты".
А именно – свежие фрукты и овощи, орехи и семечки.
Они помогают борьбе с целлюлитом, потому что содержат необходимые коже жирные кислоты омега-3.
Не менее важно добавлять в пищу травы и специи – чеснок, перец, имбирь, горчицу и петрушку.
С утра, натощак, выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком – это помогает организму в нелегком деле детоксикации. Избегайте алкоголя и не злоупотребляйте яйцами и мясными и жирными блюдами.
2. Больше двигайтесь.
Одна из самых распространенных причин появления целлюлита – сидячий образ жизни.
Поэтому вам необходимо наладить циркуляцию крови и работу лимфатической системы.
Активная ходьба – ваш незаменимый помощник в борьбе с "апельсиновой коркой". Если вам тяжело выделить время на занятия спортом – хотя бы ходите часть пути от работы до дома и назад пешком.
И хорошо бы дополнить это хотя бы минимальным комплексом упражнений – особенно для области бедер и ягодиц.
3. Скраб для кожи.
Для повышения тонуса кожи не забывайте использовать скраб. Каждый раз, когда вы принимаете душ, массируйте проблемные зоны с этим средством.
А после душа на очищенную от лишних клеток кожу наносите антицеллюлитный крем или гель.
Летом не пренебрегайте возможностью посидеть на берегу моря – песок обеспечивает естественную эксфолиацию и повышает тонус кожи.
4. Щетка – в дело!
Растирание тела жесткой щеткой – отличное средство для улучшения циркуляции крови и внешнего вида кожи. Он помогает нашей лимфатической системе эффективно выводить из организма токсины и способствует рассасыванию жировых "залежей" в проблемных зонах.
Не забывайте о регулярном пятиминутном массаже сухой жесткой щеткой перед принятием душа или ванны – и вскоре вы сможете избавиться от признаков целлюлита.
Приобретите щетку с натуральной щетиной.
Рстирание стоит делать в направлении снизу вверх – начав с ног и постепенно поднимаясь к бедрам.
Если кожа покраснеет и начнет пощипывать – не пугайтесь:
это означает, что идет более активная, чем обычно, циркуляция в местах наибольшего скопления жировой ткани.
5. Запишитесь на массаж.
Специальный дренажный массаж – отличное средство в борьбе с целлюлитом.
Он улучшает обмен веществ, работу лимфатической системы и даже укрепляет иммунитет, тем самым помогая организму избавиться от токсинов и признаков целлюлита.
Поэтому не поленитесь записаться на эту процедуру в одном из салонов красоты – это поможет вам достичь наилучших результатов в долгой и сложной антицеллюлитной войне.
Все ли средства хороши
Похудеть - задача сложная, требующая неимоверных усилий. Диеты, голодовка, изнуряющие тренировки, фитнес.
Но как это неприятно, ограничивать себя в чем-то,
заставлять себя - любимую.
Потому с энергией, достойной лучшего применения, девушки ищут ответ на вопрос:
что бы такого съесть (в нашем случае - выпить), чтобы похудеть?!
Похудеть за чашкой чая
Чай для похудения состоит из слабительных и мочегонных трав: сенна, брусничный лист и прочее.
Предполагается, что вес исчезает из-за того, что питательные вещества быстро выводятся из организма, не успевая всасываться и откладываться, где не следует.
Однако при неумеренном употреблении такого чая организм теряет слишком много жидкости и обезвоживается.
Следует признать, что не все чаи действуют как слабительное. Некоторые помогают восстановить обмен веществ,
очищают организм и тонизируют.
Их можно приготовить и самостоятельно.
* 3 ст. л. листьев черной смородины, 3 ст. л. листьев грецкого ореха, 2 ст. л. стручков фасоли, 2 ст. л. листьев черники.
Три столовых ложки этого сбора залить литром кипящей воды. Пить чай три раза в день, каждый раз заваривая новую порцию сбора.
* 2 ст. л. бузины, 3 шт. листьев лавровишни, 2 ст. л. семян льна и 1 ст. л. цветков гречихи.
Три столовых ложки сбора, заварить в 600 мл кипятка.
Пить чай четыре раза в день, каждый раз заваривая новую порцию. Для большей эффективности, сочетайте его с низкокалорийной диетой.
* В Древнем Египте женщины заваривали себе чай из тимьяна, для того, чтобы дольше сохранить молодость и красоту.
Он чрезвычайно полезен тем, кто увлекается жирной пищей: 1 ч. л. травы тимьяна залить ? л. кипятка и настаивать в течение 15 минут.
Подсластить чай медом и пить весь день.
Тимьян можно использовать не только как напиток, но и как приправу к жирным блюдам.
Он улучшает вкус приготовленных продуктов и - главное - способствует расщеплению липидов.
* Не менее эффективен чай из можжевельника или березовых листьев.
Свежие листья нужно заваривать вместо заварки и пить как чай. Такой напиток отлично выводит шлаки, помогает надолго сохранить молодость и не допустить появления жировых отложений.
Очень популярны сегодня многочисленные пилюли и таблетки.
Их можно разделить на три группы: препараты, снижающие аппетит, поглощающие жир и препараты, сжигающие жир.
1. Препараты, снижающие аппетит
Выпускаются в виде таблеток и спреев.
Такие средства полезны тем, что при их использовании исчезает голод и, следовательно, уменьшается объем потребляемой пищи. Но они имеют один важный недостаток - привыкание.
К тому же, после прекращения курса, аппетит возвращается обратно.
Кстати, от чувства голода можно избавиться более простым и безопасным 
способом - выпить стакан кипяченой воды либо почистить зубы.
2 . Препараты, связывающие жир
Они превращают жиры, содержащиеся в еде, в неперевариваемые соединения, которые в таком виде и покидают организм.
Доказано, что прием подобного препарата дольше необходимого срока может серьезно повлиять на состояние пищеварительного тракта.
«Поглотитель жира» следует принимать не больше двух недель подряд, делать хотя бы трехдневный перерыв.
А вот использование средства в ресторане или гостях
(когда поглощается неимоверное количество жирных блюд) - это отличный способ не набрать «лишнего».
Принимая «поглотитель жира» нельзя совсем забывать об ограничении потребляемых жиров: каждая пилюля способна связывать лишь определенное количество липидов.
К тому же он совершенно не избавляет от уже имеющихся жировых складок.
3 . Препараты, сжигающие жир
В них чаще всего задействован ананас, водоросли и различные амазонские или китайские растения.
Поглощая такие таблетки, важно помнить, что большая часть составляющих активизируется при интенсивных нагрузках, когда повышается давление, частота дыхания и пульс.
Посему, сжигатели жира рекомендуются тем, у кого, несмотря на активные тренировки, процесс похудения идет по каким-либо причинам слишком медленно.
* Изначально таблетки и напитки для похудения предназначались людям с тяжелым нарушением обмена веществ, для больных сахарным диабетом.
Их нельзя пить только потому, что «подружка посоветовала»; если не хватает времени на посещение спортзала или терпения для диеты.
Это вредно для почек и печени.
* Не забывайте, о несомненной пользе витаминных и минеральных комплексов, незаменимых при активном образе жизни и неполноценном питании.
* Не приобретайте пищевые добавки у первого встречного. Обращайтесь исключительно в аптеки,
где вам ответят на все интересующие вас вопросы.
* Решив «подсесть» на средства для похудения, непременно посетите врача-диетолога.
Советы подруги никогда не заменят профессиональное мнение и советы специалиста.
Человек от природы ленив и в то же время тороплив:
ему хочется,
чтобы тело стало идеальным за пару дней само собой,
без каких-либо усилий.
Потому он верит,
что фармацевты создали волшебную палочку,
которая одним взмахом сожжет весь противный жирок.
Такого не бывает!
Помните, что стройная фигура - это следствие правильного образа жизни, результат правильного питания,
постоянных тренировок и любви к своему телу.
Не надейтесь на чудо, надейтесь лишь на свою волю
- и тело отплатит вам прекрасным отражением в зеркале.
Автор: Ксения Угланова
Делаем красивые ноги
красивые ноги, упражнение для ног, приседания, икры, бедра
Чаще всего, если ноги красивые и длинные, то фигура отличается изяществом.
К сожалению, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя, но с помощью упражнений можно улучшить форму ног. Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени,
а также от развития основных мышечных групп.
Эти мышцы могут быть тонкими и слабыми или массивными и тоже слабыми. Все зависит от их тренированности.
Следуя нашим рекомендациям, вы сможете исправить некоторые недостатки ног.
Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног.
Включайте в каждое занятие 3-4 приведенных упражнения с числом повторений около 10.
Но не напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов.
Упражнения для увеличения объема мышц бедра
1. Исходное положение - стоя. Приседайте с набивным мячом (весом 3- 5 кг) в руках. 10 раз. 3 серии с интервалом 20-25 с.
2. Упражнение с партнером. Исходное положение - опор стоя. Приседания с сопротивлением партнера, который стоит перед вами и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания ног). 10-12 приседаний. 2-3 серии с интервалом до 1 мин.
3. Исходное положение - то же. Слегка согните ноги. Партнер давит на плечи в течение 10 с. 3 серии с интервалом 25-30 с.
4. Исходное положение - опор стоя. Приседания на одной ноге ("пистолет"). 10-12 раз на каждой ноге.
5. Исходное положение - стоя. Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты). 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 30-45 с.
6. Исходное положение - то же. Многократно (5-б прыжков) выпрыгивайте высоко вверх. 3-4 серии с интервалом до 1 мин.
7. Исходное положение - лежа на спине, ногами упирайтесь в стену, держитесь руками за опору. Пытаться выпрямить ноги в течение 4-5 с. 6-8 раз с интервалом 15-20 с.
8. Исходное положение - то же. Упираясь в стену, пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу. Каждой ногой 8-10 раз с интервалом для отдыха около 10 с.
Для увеличения объема мышц бедра рекомендуется езда на велосипеде (тренажере). Особенно эффективен подъем в гору в течение 45-60 с. Спускаясь вниз, отдыхайте. 5-б раз.
Иногда у девушек тонкокостного телосложения в положении стоя с соединенными коленями между бедрами имеется большой просвет. Его можно уменьшить или устранить, выполняя следующие упражнения для укрепления приводящих мышц бедра:
1. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление. 2-3 серии по 6-8 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7 с. 4-5 серий.
3. Исходное положение - то же. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 с. 3-5 серий.
4. Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула. 8-10 раз.
Выполняйте эти упражнения через день по 10-15 мин. Определенный эффект можно ожидать через 2-3 месяца.
Если у вас тонкие голени и вы хотите увеличить объем их мышц, то выполняйте следующие упражнения:
1. В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носки. 3-5 серий по 10-12 раз.
2. Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.
3. Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу), чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25-30 с. 3 серии.
4. Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. 3 серии по 5-б прыжков.
5. Выполните то же упражнение, но на одной ноге.
6. Сидя на диване, ноги выпрямлены. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень. Сначала двумя, а затем каждой стопой 8-10 раз.
7. Сидя на полу, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4-б с. 3-4 серии с интервалом 10-15 с.
В одно занятие включайте не более 4-5 упражнений для мышц голени. Чередуйте их с упражнениями для мышц туловища и рук...
~Назад~
 |
 |
 |
 |
Борисыч-дизайн 2009  |
